«Гена успешности нет, даже не надейтесь»: Вячеслав Дубынин о возможностях мозга

Профессор МГУ Вячеслав Дубынин посетил Алматы в рамках международной образовательной конференции EdCrunch 2021. В интервью 5Q.Media российский популяризатор науки поделился мнением о том, как лучше работать и запоминать, качественнее отдыхать, и чем в этом может помочь нейробиология.

Ген успешного человека

Узнавая о роли нейромедиаторов человек становится более осознанным и начинает серьезнее относится к своей памяти, вниманию и эмоциям. Он вдруг понимает, что это не эфемерные штуки, что они базируются на структурах, клетках и молекулах. 

Для начала нужно познать себя с точки зрения устройства, почувствовать свои ограничения и возможности. Например, есть кнопка радости движения, а человек мало двигается, или кнопка радости общения, а индивид много времени проводит в интернете, испытывая дефицит дружеского общения. 

В организме есть 400 генов, определяющих, насколько человек активен, импульсивен, агрессивен и так далее. Но гены — это только 50% того, что в нас работает. Вторую половину составляют гормоны и жизненный опыт. То есть человек может научиться быть более любопытным, целеустремленным и приобрести лидерские качества.

Два вида памяти

Мы запоминаем информацию благодаря кратковременной и долговременной памяти. Наиболее важна вторая, потому что в ней закрепляются наш жизненный опыт, знания и особенности мышления. Когда мы учимся, в мозгу происходит тонкие молекулярные перестройки контактов между нервными клетками (синапсов) или, проще говоря, записывается новая информация.

Одно из главных условий запоминания — это повторение. Любой опыт с первого раза в долговременную память не попадает. К информации нужно несколько раз возвращаться, и  она лучше запомнится, если ее пересказать. Отличным способом запоминания считается публичное выступление, подкрепленное  эмоциями. 

Сколько нужно спать, чтобы отдохнуть?

Важно понимать, что мы спим циклами по 1,5 часа. 80% каждого 1,5-часового цикла занимает период, когда восстанавливаются ресурсы, мозг отдыхает и улучшается работа внутренних органов. Оставшиеся 20% времени приходится на фазу парадоксального сна, во время которой мозг обрабатывает накопленную за день информацию, “перезаписывая” ее из кратковременной памяти в долговременную. 

Человеку в сутки, как минимум, необходимы 4 цикла, то есть 6 часов сна. Если меньше, то возникает стресс и перебои в организме. Мне 60 лет, и обычно я сплю 5 дней в неделю по 6 часов и 2 выходных дня по 7,5 часов или 5 циклов. И при этом нормально себя чувствую. Но все индивидуально. На генетическом уровне человек настроен на разные периоды сна и по-разному переносит недосып. По идее, с постели нужно вставать, когда есть желание немного поспать.  

Личная эффективность и ипотека

Самое главное условие для личной продуктивности — мотивированность. То, что человек делает, должно быть для него значимо. Либо он достигает чего-то приятного, либо уворачивается от неприятного. Конечно, лучше ориентироваться на достижения, чем на избегания. Иначе так и до невроза недалеко. Как правило, наличие мотивированности означает, что человеку интересна деятельность, которой он занимается. Понять же заинтересованность в работе или другой деятельности можно по потоку положительных эмоций. 

Другим фактором для продуктивности служит отсутствие сильных отвлекающих  факторов. Когда индивиду нужно сделать что-то важное, надо исключить другие виды деятельности. Особенно это правило касается творческой, сосредоточенной работы. Кажется банальным, но на уровне нейросетей, видно, как одни активные нейросети мешают другим. То есть, в мозге постоянно идет конкуренция разных информационных сущностей. О многозадачности можно говорить, когда человек одновременно решает несколько дел, в которых хорошо разбирается. При этом они не связаны с творчеством или обучением. 

Для долгосрочных задач нужно настроиться на стабильный труд. Если человек каждый день тратит больше энергии, чем восстанавливает, то с годами организм будет работать все хуже и хуже. И это отражается на сердечно-сосудистых, эндокринных, иммунных показателях, работе кишечника и качестве сна.   

Ноотропы и популярность нейробиологии

Любые сильные препараты — это фармакологический  костыль, которым человек подпирает свой мозг. Ноотропы и другие лекарства, возможно, понадобятся человеку в 70 лет. А в 20-40 лет думать, как хакнуть свой мозг при помощи нейрометаболических стимуляторов, чревато —  нарушается тончайшая гармония мозга. Мозг обладает всеми ресурсами для того, чтобы придумывать, творить и решать проблемы.

Как человек, изучающий мозг много лет, скажу, что нейробиология была популярна всегда. Вообще, идея “а что у меня в голове и откуда берется моя психика”, всем понятна и близка. Если посмотреть, за что дают Нобелевские премии по физиологии и медицине, то видно — половина за иммунитет, а половина за мозг. 

Знания о нейронах и физиологии позволяют человеку серьезнее относиться к проявлениям психической деятельности. Возникающие лень, агрессия, стресс и раздражение не случайны, и зачастую это результат работы неких систем. Значит, у человека стресс, а может даже заболевание, и с этим надо разбираться. Каждый человек уникален на уровне ДНК, иммунитета, и на уровне мозга.

В себе то человек всю жизнь пытается разобраться. Тем более, нейросети пластичны и спустя время человек становится другим в мышлении, поведении и оценках. Например, через 10 лет совместной жизни каждый из супругов поменялся, и нужны семейные психологи.  

Нужно стараться прислушиваться к себе, ощущать насколько вы в стрессе, выспались, устали, не говоря о том, что здоровы или нет. Да, это банально, но без положительного состояния мозга никак. 

В идеале, этому нужно учить уже школьников, но пока это сложно. Поэтому важен жизненный опыт. Сейчас люди живут дольше, успевают несколько раз сменить профессию, и это нормально.

В МГУ работает платформа дистанционного онлайн-образования, на которой два моих курса: о памяти, эмоциях, сне, центрах страха и агрессии. Курсы в свободном доступе. Любой может послушать.